b 100

[...] nie szkodzi, nie tyje i nie chudnie. Roli - To i ja się postaram. Dzień 54 Trening Joga 15 min + cardio 25 min Konsumpcja 1. 2 jajka 120 g + płatki owsiane 70 g + pomidor 100 g + oliwa z oliwek 15 g Jako, że nie ma łatwo to znów postawiłem na poranne jajka he dorzuciłem do nich płatki owsiane. Z tym, że przed dodaniem do jajek płatki [...]

Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 wywal slonecznik Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś [...]

[...] :1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to: 1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń, 1seria70%max obc. – 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 [...]

[...] na gryfie) 5 - 7,5 5 - 7,5 - 10 Uginanie 45 stopni 4,5 - 5,75 - 7 5,75 - 7 - 8,25 Unoszenie bokiem 2,5 x 3 3,25 x 3 Dieta: 1. 6 jaj + warzywa 2. Przed treningiem 100 g spaghetti + 250 g kury 3. Po treningu 100 g spaghetti + 250 g kury 4. 200 g twarogu + 150 g jogurtu naturalnego Trening dobry, w każdym ćwiczeniu wolny negatyw 2 - 4 [...]

[...] do jakiś cheatów. Jeśli się zaczną to wtedy zacznę kombinować więcej w kuchni. Na razie z braku czasu, im prościej i szybciej tym lepiej. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/120/120/120 2.suwnica 240/240/240/240 3.podrzut 45/65/65/75/75 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/4 superseria (biceps wyciąg [...]

[...] bardzo intensywnie. trzech na trzech na połowę boiska więc praktycznie w każdej akcji trzeba wziąć udział. Trochę kaca moralnego miałem po tym, że nie wytrzymałem na 100% ale trochę tym porządnym treningiem sobie podniosłem morale. Trening Przysiady 52/102/132/162/162 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 [...]

[...] że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9 6. plank [...]

[...] będę zadowolony jak się będzie teraz siła utrzymywać. Po siłowni siatkówka i dzisiaj w przeciwieństwie do wczoraj było dosyć intensywnie. Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na [...]

[...] i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W związku z tym wyjazd i nie będzie raczej mowy o diecie i jakimś treningu. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/140/150/150] 2.suwnica 260/260/260/260 3.Podrzut 62/72/72/72 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 Trening [...]

[...] dzień po meczu się nie czuje zmęczenia mięśni to stawy(skokowe, kolanowe i bark) są zawsze obolałe. Więc trening trochę na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

[...] godzinę było naprawdę dobrze. Ostatnie pół godziny już zacząłem czuć bardz duże zmęczenie i dało to rezultat w postaci dużo mniejszej intensywności. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/205/185/165/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 70/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10/10 Przyciąganie [...]

22-10-2015, dzień 58, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/110 dipsy z przeciwwagą wyciskanie hantli na skośnej 37,5/37,5/37,5/37,5 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/23/a6c22d36fd9c4d95bc1e1a37db92fc37.jpg

[...] a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

12-11-2015, dzień 79, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/120/110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 Dieta /SFD/Images/2015/11/12/0beedf6245894e088ace2162de7908f8.jpg

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

[...] na siłownie była więc poszedłem mając nadzieję, że już mi przechodzi. trochę się pomyliłem %-) Siła w miarę nawet była ale wydolności po prostu 0. Już przy przysiadach ze 100kg serducho zaczęło szaleć. Tętno wysokie jak nigdy przy przysiadach. Pewnie i choroba i ciśnienie i słabe wietrzenie siłowni się na to złożyło. W jednym momencie poczułem [...]

[...] treningiem niż zwykle i zjadłem całe 2800 żeby pan cwaniak przestał cwaniakować jak zobaczy jutro wagę :-) Trening Przysiady(w nawiasie superseria z goblet squat) 60/100/145/185/215/195(32)/185(40)/155(40)/145(40) wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie(prostowanie nóg siedząc) 60(max)/60(max)/60(max)/60(max) [...]